बढ़ती उम्र में शरीर को आकर्षक और लचीला बनाए रखना चाहते हो, तो जल्द करें ये 3 एक्सरसाइज तो डाइट आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है,
क्या आप वजन कम करना चाहती हैं?
क्या आप मसल्स को बनाए रखना चाहती हैं?
क्या आप शरीर की चर्बी भी कम करना चाहती हैं?
साथ ही शरीर को आकर्षक और लचीला बनाए रखना चाहती हैं?
लेकिन आप मसल्स को बनाए रखने के लिए बॉडी कम्पोजीशन एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकती हैं। यह उतना जटिल नहीं है जितना लगता है। वजन घटाने को प्रोत्साहित करने, शरीर को शेप देने और बॉडी को आकर्षक और लचीला बनाने के लिए आपको लीन प्रोटीन से भरपूर डाइट के साथ-साथ वर्कआउट को करना होगा।
इन एक्सरसाइज की जानकारी हमें बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री के इंस्टाग्राम को देखने के बाद मिली है। वह हर मंगलवार को अपने फैन्स के साथ फिटनेस, डाइट और ब्यूटी से जुड़े टिप्स शेयर करती हैं। इस मंगलवार को उन्होंने बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाने वाली एक्सरसाइज शेयर की हैं। अगर आप भी अपनी बॉडी को आकर्षक बनाना चाहती हैं तो इन 3 एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें।
शरीर को लचीला बनाने वाली एक्सरसाइज
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, मसल्स छोटी और कम लोचदार होती जाती हैं। हमें अपनी मसल्स की लंबाई को बनाए रखने और सुधारने में सक्रिय भूमिका निभाने की आवश्यकता है ताकि हम बिना दर्द के अपनी क्षमताओं का आनंद लेना जारी रख सकें। अपने वर्कआउट शेड्यूल में कुछ एक्सरसाइज शामिल करने से आपको बॉडी को सही शेप में लाने, लचीलेपन में सुधार करने, जकड़न कम करने और अंततः अपने वर्कआउट को अधिक कुशल और सुरक्षित बनाने में मदद मिल सकती है। इसे जरूर पढ़ें: हर उम्र की महिलाओं को वेट लॉस में मदद करती हैं ये 5 एक्सरसाइज, रोजाना करें
लचीलापन सिर्फ जिमनास्ट के लिए नहीं बल्कि सभी के लिए है। यह चोटों के जोखिम को कम करता है, ब्लड की आपूर्ति और जोड़ों को पोषक तत्व बढ़ाता है, मसल्स के तनाव को कम करता है और इसी तरह आपको बहुत सारे फायदे देता है। यह रेगुलर वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि वर्कआउट रूटीन के बाद स्ट्रेचिंग से टाइट मसल्स को आराम मिलता है।
एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए एक्ट्रेस ने कैप्शन में लिखा, ‘दर्द के कारण उम्र से संबंधित जकड़न या गतिशीलता की समस्या आपको दैनिक गतिविधियों को करने में समस्या का कारण बन सकती है। ये सरल और आसानी से की जाने वाली एक्सरसाइज लचीलेपन और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा सकती हैं। प्रत्येक एक्सरसाइज के लगभग 10 रेप्स प्रतिदिन से शुरू करें। यदि आप घुटने की समस्या से पीड़ित हैं तो अपने घुटनों के नीचे एक सपाट तकिया या तौलिया का प्रयोग करें।’ साथ ही उन्होंने लिखा, मूवमेंट ही दवा है। इसलिए अब गतिहीन जीवन शैली को छोड़ दें।’
हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटनों को मोड़कर और पैरों को पीछे की ओर करके बैठ जाएं।
- फिर अपनी बॉडी को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
- इसके बाद नीचे की ओर आते हुए अपने हिप्स को एड़ियों से टच करें।
- फिर अपने शरीर को सीधा करके स्ट्रेच करें।
- ऐसा करते हुए आपके हाथ सामने और नमस्कार की मुद्रा में होने चाहिए।
- यह एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है।
हिप स्ट्रेच एक्सरसाइज
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने बाएं पैर को आगे की ओर घुटने से मोड़कर रख लें।
- दाएं पैर को पीछे की ओर स्ट्रेच करें।
- हाथों को कोहनियों से मोड़कर नमस्ते की पोजीशन में रख लें।
- इसके बाद पीछे की ओर आकर अपने पैरों पर बैठ जाएं।
- ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।
साइड सिट एक्सरसाइज
- इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर और पैरों को पीछे की ओर करके बैठ जाएं।
- इसके बाद अपनी बॉडी और हाथों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
- फिर पीछे की ओर आकर अपने हिप्स को बाएं साइड की एड़ी से टच करें।
- ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।
यह एक्सरसाइज बेहद ही आसान है जिसे आप आसानी से घर पर करके अपनी बॉडी को आकर्षक बना सकती हैं। आप चाहें तो इन एक्सरसाइज को भाग्यश्री के वीडियो को देखकर आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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