Strong Bone: जैसा की हम सबको पता है की बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों में दर्द और बाकी परेशानियां होनी आम बात है, लेकिन आजकल युवाओं को भी कम उम्र में ऐसी दिक्कते आने लगी हैं. अगर आप चाहते हैं कि फ्यूचर में आपकी हड्डिया मजबूत रहे तो आप अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करें। जिसका असर कुछ ही दिनों में साफ साफ दिखने लगेगा. चलिए जानते है कौन सी है वो चीज़े।
हड्डियों का मजबूत होने का कारण
अच्छी सेहत इस बात पर बहुत ज्यादा निर्भर करती है कि हमारा खानपान कैसा है. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि हम संतुलित और पौष्टिक तत्वों से भरपूर भोजन खाएं.
हड्डियों का मजबूत होने का कारण। शरीर की हड्डियां कितनी मजबूत होंगी यह तो आप पर निर्भर करता है कि आपकी डेली डाइट, लाइफस्टाइल, नींद और एक्सरसाइज कैसी करते है. अगर आपका शरीर की सेहत अच्छी रहती है तो मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है. दरअसल बैलेंस्ड डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाए जा सकता हैं. कम उम्र से ही इन फॉलो करने से बुढ़ापे में हड्डियां स्ट्रॉन्ग बनी रहती हैं. और दर्द का सामना करने में भी मदद मिलती है.
अगर आप अपनी बोन्स को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको अपनी डेली रूटीन में डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, पनीर, दही जैसे खाद्य पदार्थों को बढ़ाना होगा. डेयरी प्रोडक्ट में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा भरपूर होती है. इसके साथ ही डेयरी प्रोडक्ट में प्रोदीन की मात्रा भी अधिक होती है
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Strong Bone: हड्डिया मजबूत करने के लिए इन 7 चीज़ो को करे शामिल
हड्डिया मजबूत करने के लिए इन 7 चीज़ो को करे अपने डाइट में शामिल। जो आपकी हड्डियों को सेहतमंद बनाए रखने में मदद करते हैं. आइए नजर डालते हैं वो चीजें आखिर कौन-कौन सी हैं.
बादाम
फैटी मछली
दही
ऑलिव ऑयल
केला
संतरा
सोया
कुछ बुरी आदतों से होना होगा दूर
कुछ बुरी आदतों से होना होगा दूर। इन फूड आइट्म को अपनी डाइट में शामिल करने के साथ-साथ आपको कुछ बुरी आदतों से भी दुरी बना कर रकनी होगी। ज्यादा शराब पीना ऑस्टियोपोरोसिस का रिस्क फैक्टर बढ़ा सकता है. चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन कैल्शियम की कमी कर देता है इसके अलावा न्यूट्रिशनिस्ट वर्कआउट और विटामिन D3 के सेवन की भी सलाह देती हैं.
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