Exercise Tips: एक्सरसाइज करते समय इन बातों का रखें खास धियान, नहीं तो लग सकती है गंभीर चोट, जाने क्या है सही तरीका। इस बदलते जीवन के साथ काफी सारे लोगों अपने जीवन जीने का तरीका बदल रहे है। उन्ही में से कुछ लोग यह सोच रहे है की वह घर में ही एक्सरसाइज करना शुरू कर दे. अगर आप भी एक्सरसाइज करते है तो आपको इन बातो के बारे में पता होना चाहिए।
एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप
Exercise Tips: एक्सरसाइज करते समय इन बातों का रखें खास धियान, नहीं तो लग सकती है गंभीर चोट, जाने क्या है सही तरीका
एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप. घर पर एक्सरसाइज करते समय चोट लगने का सबसे बड़ा कारण वार्म-अप नहीं करना है. आपके वर्कआउट टाइम का 25 से 30 प्रतिशत वार्म-अप देना होगा. यदि आप घर में एक घंटे एक्सरसाइज करते हैं तो कम से कम 15-20 मिनट वार्म-अप करना चाहिए। जिसकी मदद से आपकी बॉडी पूरी तरह से इस्त्राच हो जाए।
एक्सरसाइज करते समय किसकी निगरानी में जरूर रहे
एक्सरसाइज करते समय किसकी निगरानी में जरूर रहे। घर पर अकेले वर्कआउट करने से कई नुकसान हो सकते हैं. बिना किसी के निगरानी के आप आसानी से गलत तरीके से एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिससे चोट का खतरा बढ़ सकता है. उदाहरण के लिए, आप ज्यादा रिपीटिशन कर सकते हैं, ज्यादा वजन उठा सकते हैं या गलत पोज में अजीब हरकतें कर सकते हैं. इसके अलावा, वर्कआउट के बाद खुद को कूल न करने से भी चोट लग सकती है.
एक्सरसाइज की जगह
Exercise Tips: एक्सरसाइज करते समय इन बातों का रखें खास धियान, नहीं तो लग सकती है गंभीर चोट, जाने क्या है सही तरीका
एक्सरसाइज की जगह. एक्सपर्ट कि मने तो आपको अपना वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त जगह और वेंटिलेशन वाले कमरे का चयन करें. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कोई नुकसान नहीं हुआ है, अपने हाथों को फैलाते हुए 360 डिग्री घूमें. इसके अलावा, ये चेक करें कि जमीन चिकनी या नम न हो. जिसके कारण आप एक्सरसाइज करते समय न गिरे।
उपकरण की समझ
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एक्सरसाइज करते समय आपको उपकरण की समझ होनी चाहिए। अस्थिर या कम क्वालिटी वाले उपकरणों का उपयोग करना वर्जित है. वे शरीर के ऊपरी या निचले हिस्से में गंभीर चोट और यहां तक कि कुछ मामलों में संक्रमण का कारण बन सकते हैं. यही कारण है की आपको उपकरण की समझ होना बहुत जरुरी है।
एक्सरसाइज के बाद आराम
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एक्सरसाइज के बाद आराम। एक्सरसाइज करते समय इस बात का धियान रखे की आपको आपने शरीर को आराम देने की जरूरत होती है। जिससे की आपका शरीर एक्सरसाइज की प्रक्रिया को जारी रख सके।
इस लिए आपको यह पता होना चाहिए की जबभी आप एक्सरसाइज करे तो आपको बीच बीच में शरीर को आराम कराए और स्वस्थ होने के लिए आवश्यक समय दें.
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